急な寒さによる“謎の咳”や“ぎっくり腰”。
予防するポイントは『寒冷順化』です。
【写真を見る】寒さによる「咳」や「ぎっくり腰」に注意！“寒冷順化”のポイントは【ひるおび】
寒さに慣れる「寒冷順化」
いとう王子神谷内科外科クリニックの伊藤博道院長によると、「寒冷順化」をする前に急に寒くなったことで、止まらない咳や、腰・関節の痛みで受診する人が、先週に比べ2倍以上になっているそうです。
「寒冷順化」とは、体を少しずつ寒さに慣らして、寒冷ストレスに適応させることです。
恵俊彰：
暑さに慣れる「暑熱順化」はよく聞きますけど、「寒冷順化」というのもあるんですね。
いとう王子神谷内科外科クリニック 伊藤博道院長：
体が寒さに慣れて順応していくためには、代謝をうまく変化させてエネルギーを産生するとか、血流を再配分して血管をうまくコントロールするとかが必要です。これには数日から数週間ぐらいかかると言われていて、これを「寒冷順化」と呼んでいます。
寒暖差で注意すべき症状は
≪謎の咳≫
寒暖差で気道粘膜が炎症し、気道が過敏になっています。
冷たい空気や乾燥、わずかなホコリなど、少しの刺激でも咳が出てしまいます。
いとう王子神谷内科外科クリニック 伊藤博道院長：
季節の変わり目は咳が出やすいんですけど、この季節に関して言うと、寒暖差アレルギーや秋の花粉症、ダニ・ハウスダスト等で鼻が詰まって、特に夜に口呼吸になる人が多いです。
口呼吸になると、「鼻」という温めたり加湿するフィルターを通さずに口から直接空気が入ってくるようになりますから、外の空気が乾燥して冷たいと、ダイレクトに入って刺激がすごく強く伝わりやすくなります。
≪三大ぎっくり≫
「ぎっくり腰」「ぎっくり背中」「ぎっくり膝」が起きやすくなっています。
血管や筋肉が収縮すると、血流が悪くなって筋肉が凝り固まってしまいます。
“ぎっくり”は寒い朝に起きやすいので、横向きになってから起きる、起きる前に背中を丸めてストレッチなどをおこなうなど、急に起き上がらないようにしましょう。
伊藤博道院長：
朝は気温が急に下がっていて、しかも背中側は温度が下がっていることが多いので、筋膜が非常に硬くなっていることが多いんですよね。そこで、昼間のイメージでガッと起き上がった時に、一気に背中の筋肉の筋膜を痛める事があります。
寒冷順化のポイント
◆軽い運動
普段からランニングやウォーキングなど、軽く汗をかく運動を継続する
今の時期ならストレッチなど体幹を使った運動が有効
◆入浴
40℃のお湯に10分から15分間浸かって汗をかく
半身浴をする場合は、長時間入ると脱水のリスクがあるので水分を十分に摂る
◆保温
手首・足首・首には体温調節をする血管が多くあるので、外に出かける時や寝る時はマフラーを巻いたり長袖を着たりするなど、冷やさないことが重要
おすすめのエクササイズ
◆肩こり➡“マエケン”体操
少し前かがみになり、リズミカルに両腕をぐるぐると回転させて肩甲骨まわりをほぐす
◆手足の血流を良くする➡手足ブラブラ体操
椅子に座り、手と足を前に出してブラブラ振る
◆背筋・腰を伸ばすストレッチ
椅子に座って脚を組み、太ももに反対の肘を当て、背筋を伸ばし後ろへひねってキープ
※無理のない範囲で行ってください
伊藤博道院長：
寒いと水分摂取が疎かになって「隠れ脱水」になりやすいので、水分摂取をしながらこういったエクササイズをするのはとても大切です。
（ひるおび 2026年11月10日放送より）
・10歳若返る？「ジャパニーズウォーキング」…“1日30分”で1万歩歩くよりも効果的 道具いらずで海外で話題【Nスタ解説】
・ワイヤレス主流時代になぜ？「有線イヤホン」再流行のワケ【THE TIME,】
・紙にメモが最強？相次ぐ情報流出で「パスワード」どう守る 100均「専用ノート」品薄に…若者は“アナログ回帰” 企業は個人情報を手放す動き【Nスタ解説】
